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Workshops und Kurse

Ich biete regelmäßige und einmalige Workshops und Kurse für Fitnessstudios, Unternehmen und Hochschulen an. Die Kursinhalte können individuell an Ihre Anforderungen und Möglichkeiten angepasst werden. Folgende Fitness Kurse mit Ben Bartolovic können Sie buchen:

Fitnessstudios

  • Kampfkunst und Selbstverteidigung
  • Tae Bo
  • Yoga
  • Klettern und Bouldern
  • Body Control
  • Jonglage und Waffenkampf mit dem Langstock

Unternehmen

  • Dehnung und Muskelaufbau für Bürojunkies
  • Yoga
  • Klettern und Bouldern

Gymnasien und Hochschulen

  • Fitness Taekwon-Do
  • Klettern und Bouldern
  • Body Control (Fitness, Turnen und Akrobatik)
  • Eislaufen (Nur im Winter)

Weiter unten finden Sie eine detaillierte Kursübersicht mit den entsprechenden Inhalten

Seminare

Die Seminare können bei Ihnen vor Ort oder außer Haus stattfinden. Folgende Seminare biete ich an:

  1. Verspannung und Stress abbauen
  2. Gesund ernähren im Büro und unterwegs
  3. Biologische Zusammenhänge Körper – Geist

Umfang, Dauer und zusätzliche Materialen können individuell nach Ihren Vorgaben gestaltet werden. Ich empfehle 45-90 Minuten Dauer für ein Seminar. Es ist auch möglich, Seminare zu kombinieren.

Anfragen für Workshops, Seminare und Kurse

Bitte senden Sie mir Ihre Anfrage via Mail an kontakt@ben-bartolovic.info und ergänzen Sie die folgenden Informationen

  • Name Ihres Unternehmens oder Fitnessstudios
  • Einmaliger Kurs oder regelmäßige Veranstaltung? Falls regelmäßig, wie oft wöchentlich?
  • Dauer des Kurses?
  • Adresse / Örtlichkeit?
  • Kontaktdaten und bevorzugter Kontaktweg (Mail, Telefon)

Ich werde Ihnen gerne ein unverbindliches Angebot unterbreiten und mich umgehend mit Ihnen in Verbindung setzen.

Fitness Taekwon-Do

Fitness Taekwon-Do kombiniert die traditionelle Kampfkunst aus Südkorea mit modernen Trainingselementen und motivierender Musik. Es beinhaltet sowohl Schlag,- Block- und Tritttechniken, als auch Drills, Dehn- und Kräftigungsübungen. Ein komprimiertes Powerworkout für die Fitness, Koordination, Ausdauer und Kraft.

  • 10-15 Minuten aufwärmen mit Musik, ähnlich wie Tae-Bo, Schläge, Tritte und Bewegungen passend zur Musik
  • 30-35 Minuten Traditionelles Taekwon-Do mit Übung von Grundlagen, Formen, Selbstverteidigungstechniken
  • 5-15 Minuten Ausklang mit einem Mix aus Entspannungsübungen, Dehnung, Kräftigung von spezifischen Muskelgruppen, Meditation, Atemübungen

Tae-Bo

Tae Bo kombiniert Kampfkunst und Musik. Rhythmisch zur Musik werden Schläge, Tritte und weitere Bewegungsformen aus der Kampfkunst ausgeführt. Ziel soll es sein, sowohl mit viel Spaß und Schweiß die Grundlagen der Kampfkunst zu erlernen, als auch in der Gruppe eine gemeinsame Choreographie zu erarbeiten.

  • Schlag, Block und Tritttechniken passend zum Beat der Musik
  • Erstellung einer musikalischen Choreographie

Yoga

Yoga ist ein ganzkörper Fitnessprogramm, bei dem die haltende, tief sitzende Muskulatur sowohl gekräftigt, als auch gedehnt wird. Weitere Aspekte sind die Atmung sowie die Achtsamkeit im Umgang mit dem eigenen Körper. Daher wird Yoga nicht nur zur Steigerung der Fitness ausgeübt, sondern auch zum Abbau von Stress oder auch im therapeutischen Bereich. Mein Kurs umfasst

  • Übungen zum Aufbau der Muskulatur
  • Übungen zur Dehnung von Muskeln und Sehnen
  • Atem-, Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen

Klettern und Bouldern

Als Teamevent für Jugendgruppen und Erwachsene biete ich folgende Module an:

  • Grundlagen des Sicherns mit dem Smart Sicherungssystem im Top Rope (Seil hängt bereits)
  • Grundlagen des ökonomischen Kletterns
  • Fortgeschrittene Bouldertechniken, wie Hooken, Beinarbeit, Sprünge & Koordinationsübungen
  • Vorbereitung & Dehnübungen

Mindestalter
Bouldern: 10 Jahre
Klettern: 16 Jahre

Mindest Teilnehmerzahl: 6

Body Control

Im Kurs Body Control werden wir hauptsächlich Kraft- und Koordinationsübungen ohne Geräte aus dem Funktional-Fitness Bereich anwenden. Die Übungen werden alleine oder mit Partner durchgeführt und beinhalten neben der allgemeinen Kräftigung und Dehnung des Körpers weitere Elemente aus dem Turnen und der Akrobatik.

  • Zahlreiche Übungen zur Trainierung der haltenden, tief sitzenden Muskulatur
  • Erlernung von Turn Basics wie Handstand, Rad etc.
  • Einfache Akrobatikübungen mit Partner

Video Beispiel: Partner Akrobatik

Jonglage und Waffenkampf mit dem Langstock

Einen 1,50m bis 1,80m langen Stab durch die Luft zu wirbeln und damit kraftvolle Angriffe ausführen zu können macht enormen Eindruck. Dieser Kurs ist ideal als Vorbereitung für Feuerjonglage, LED-Stab Jonglage oder Waffenkampf. Es werden alle grundlegenden Techniken vermittelt, um den Umgang mit dem Langstock zu erlernen. Dieser Kurs ist besonders bei Kindern und Jugendlichen beliebt.

  • Drehungen und Kombinationen
  • Verteidigungs- und Angriffstechniken
  • Kombination mit Tritten und Turn-Elementen

Dehnung und Muskelaufbau für Bürojunkies

Für die kurze und aktive Pause zwischendurch. Lockerungs- und Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen, die bei längerem Sitzen belastet werden.

Menschen, die hauptsächlich sitzend arbeiten haben oft eine Fehlhaltung entwickelt. Es gibt Muskeln, die sich im Laufe der Zeit verkürzen, wodurch sich die Schultern nach vorne neigen und das Becken falsch gekippt ist. Weiterhin ist durch das viele Sitzen die Bauch und Rückenmuskulatur, die sonst nur beim Stehen, Gehen oder Laufen aktiv ist, oft unterentwickelt.
Zudem ergeben sich oft Verspannungen im Unterarm und der Handmuskulatur, welche unbehandelt zu dauerhaften Schäden an den Bändern führen können.

Aus den körperlichen Fehlstellungen und der wenig ausgeprägten Muskulatur ergebn sich oft chronische Schmerzen im Rücken, Nacken oder an den Armen, die teilweise Arbeitsausfälle oder sogar Operationen zur Folge haben (Beispielsweise Karpaltunnel-Syndrom).

In diesem Kurs wirken wir den negativen Folgen entgegen und beugen präventiev für eine bessere Gesundheit vor.

  • Verkürzte Muskulatur dehnen
  • Gegenspieler der verkürzten Muskulatur kräftigen
  • Die haltende Muskulatur des Rückens und Bauches trainieren

Anfragen für Workshops und Kurse

Bitte senden Sie mir Ihre Anfrage via Mail an kontakt@ben-bartolovic.info und ergänzen Sie die folgenden Informationen

  • Name Ihres Unternehmens oder Fitnessstudios
  • Einmaliger Kurs oder regelmäßige Veranstaltung? Falls regelmäßig, wie oft wöchentlich?
  • Dauer des Kurses?
  • Adresse / Örtlichkeit?
  • Kontaktdaten und bevorzugter Kontaktweg (Mail, Telefon)

Ich werde Ihnen gerne ein unverbindliches Angebot unterbreiten und mich umgehend mit Ihnen in Verbindung setzen.